Prévention de la sédentarité

Rester actif, même au travail : un geste santé au quotidien

Que vous travailliez en bureau, en entrepôt ou sur les routes, la sédentarité peut rapidement s’installer dans votre quotidien. Pourtant, rester assis ou inactif trop longtemps peut avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale. 

Bonne nouvelle : il existe des gestes simples pour y remédier !

 

 

Chiffres clés en France

Selon l’observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (ONAPS),  les adultes passent en moyenne 12 heures par jour assis au travail et 9 heures hors activité professionnelle.

Source : ONAPS

 

 Les conséquences de la sédentarité sur la santé

La sédentarité, c’est-à-dire le fait de rester assis ou inactif pendant de longues périodes, peut avoir de réelles répercussions sur la santé. 

Elle augmente notamment :

• le risque de développer des troubles musculo-squelettiques (douleurs lombaires, tensions cervicales)

• des maladies cardiovasculaires

• des troubles psychologiques (dépression, anxiété…)

• du diabète de type 2 

• ou encore de l’hypertension

 

À plus long terme, elle peut aussi : 

• favoriser la prise de poids

• une baisse de la concentration

• des troubles du sommeil 

• causer certains cancers (cancers du côlon, du poumon et de l'endomètre …)

• et même un état de fatigue chronique ou de mal-être.

 

Même pour les personnes qui exercent un métier physique, le manque d’activité régulière en dehors du travail peut contribuer à ces effets. Il est donc essentiel d’intégrer du mouvement au quotidien pour préserver sa santé globale.

 

Les conseils de la Team Menco :
 

 

Même si vous avez un rythme de travail soutenu ou un poste qui impose des temps d’attente, vous pouvez intégrer du mouvement sans bouleverser votre journée.

Voici quelques idées simples à mettre en pratique :

• Levez-vous au moins toutes les heures : marchez quelques minutes, étirez-vous, changez de posture.

• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

• Faites quelques pas pendant vos appels téléphoniques.

• Adoptez des micro-pauses actives : quelques étirements ou flexions suffisent.

• Allez voir vos collègues plutôt que d’envoyer un mail (si votre poste le permet).

 

 

Le mot de notre équipe :

 

"On pense souvent que seuls les métiers de bureau sont concernés par la sédentarité, mais elle peut toucher tous les profils, y compris dans les secteurs où l’on est actif par moments, mais immobile le reste du temps. Prévenir la sédentarité, c’est préserver sa santé à long terme. Quelques gestes simples comme s’étirer régulièrement, marcher un peu chaque jour ou éviter de rester trop longtemps dans la même position peuvent vraiment faire la différence. Chez Menco, on veille à sensibiliser tous nos intérimaires à ces bons réflexes. Si vous avez besoin de conseils ou d’un aménagement particulier sur votre poste de travail, n’oubliez pas que votre agence Menco reste disponible pour vous accompagner."

Jeanne Alice, Animatrice QHSE

 

 

 Et en dehors du travail ?

Votre mode de vie compte tout autant ! 

Vous pouvez par exemple essayer de :

• Marcher ou faire du vélo pour vos petits trajets

• Privilégier les activités physiques douces (marche, natation, yoga…)

• Bouger pendant vos pauses télé ou vos soirées (étirements, danse, jeux actifs avec les enfants…)

 

 

 L’objectif : bouger un peu, mais souvent

Vous n'avez pas besoin de faire une heure de sport par jour pour être en bonne santé. L'essentiel est d'éviter les longues périodes d'inactivité. Quelques minutes de mouvement toutes les heures suffisent à faire la différence ! 

Le jeu du mois !

Testez vos connaissances sur la sédentarité.

 

 Comment jouer ?

Lisez chaque affirmation et devinez si elle est vraie ou fausse avant de découvrir la réponse !

 

1. Rester assis pendant plus de 12 heures par jour au travail est un facteur de risque pour la santé. 

Réponse : VRAI 
Selon l'Observatoire National de l'Activité Physique et de la Sédentarité, les adultes passent en moyenne 12 heures par jour assis au travail, ce qui augmente les risques de troubles musculosquelettiques, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. 

 

2. La sédentarité ne concerne que les personnes qui travaillent dans un bureau.

Réponse : FAUX
Même dans certains postes en production, en conduite ou en accueil, on peut être sédentaire si l’on reste trop longtemps immobile.